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超级好吃简易便当做法

主料:

米饭(适量)、紫菜(适量)、黑白芝麻(适量)、寿司醋(适量)、番茄酱(适量)、沙拉酱(适量)、胡椒粉(适量)、黄瓜(适量)、番茄(适量)、鸡蛋(适量)、鹌鹑蛋(适量)、火腿(适量)、蟹籽(适量)、培根(适量)、蟹味菇(适量)、枸杞(适量)、肉松(适量)

做法步骤:

1、米饭混合寿司醋,搅拌均匀。火腿切小段,用刀切半丝,鸡蛋煎蛋饼,培根卷好熟的蟹味菇,用小片紫菜将米饭团包卷好。

2、铺米饭一半,放紫菜手卷四个,用鸡蛋皮包裹火腿,撒蟹籽,涂抹番茄酱和沙拉酱在角落,配好培根菇卷。

3、鹌鹑蛋摆好,黄瓜切块,枸杞少许,肉丝适长春正规的癫痫病医院量,番茄火腿任意。可加适量胡椒粉。做一个黄瓜头装饰。

米饭的热量(卡路里)115千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有补中益气、健脾养胃、益精强志等功效;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

紫菜的热量(卡路里)35千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含钙,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高、钠盐含量过高;具有化痰软坚、清热利水、补肾养心等功效;可与鸡蛋、决明子、青萝卜搭配;与柿子、花菜相克,同食可能会引起不适;

寿司醋的热量(卡路里)159千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;

番茄酱的热量(卡路湖北治癫痫正规医院里)97千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有抑制癌症、抗衰老、促进食欲等功效;与牛奶、鱿鱼相克,同食可能会引起不适;

沙拉酱的热量(卡路里)724千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;

胡椒粉的热量(卡路里)316千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钙,富含钾,富含铁;

黄瓜的热量(卡路里)16千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效;可与土豆、木耳菜、黑木耳搭配;与菠菜、油菜、彩椒相克,同食可能会引起不适;

番茄的热量(卡路里)20千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;具拉萨哪里治癫痫病有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效;可与福寿鱼、芹菜、黄鱼搭配;与草鱼、螃蟹、石榴相克,同食可能会引起不适;

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高;具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效;可与桂圆肉、青椒、黄豆搭配;与红薯、茶、柿子相克,同食可能会引起不适;

鹌鹑蛋的热量(卡路里)160千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高、钠盐含量过高;可与韭菜搭配;与香菇、猪肝相克,同食可能会引起不适;

火腿的热量(卡路里)104千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;陕西癫痫病的医院不利:钠盐含量过高;可与南瓜、冬瓜、大蒜搭配;与百合、田螺、菱角相克,同食可能会引起不适;

培根的热量(卡路里)505千卡;有利:富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含锌,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高;

蟹味菇的热量(卡路里)25千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有增强免疫力、提高免疫力、延缓衰老等功效;

枸杞的热量(卡路里)258千卡;可与羊排、大闸蟹、山楂搭配;与绿茶相克,同食可能会引起不适;

肉松的热量(卡路里)298千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;

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